Author: admin

3 วิธีเล่นเกมอย่างไรให้เกิดประโยชน์

  หลายคนอาจจะทราบกันเป็นอย่างดีอยู่แล้วว่า การเล่นเกม เป็นกิจกรรมที่กำลังมาแรง และได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ เนื่องจากเป็นกิจกรรมที่สามารถช่วยบรรเทาความเครียด และเรียกได้ว่ามีประโยชน์ดี ๆ ต่อร่างกายของเราเยอะมาก ๆ แต่ทว่า ถึงแม้การเล่นเกมจะมีประโยชน์มากขนาดไหนก็ตาม แต่สำหรับบางคนก็อาจมีพฤติกรรมการเล่นเกมที่ไม่เหมาะสม จนอาจส่งผลกระทบที่ไม่ดีต่อร่างกาย โดยทั่วไปแล้วในสมัยปัจจุบันนี้เราจะเห็นได้ว่า เด็กสมัยใหม่ส่วนใหญ่มักที่จะมีความฝันอยากทำอาชีพเกี่ยวกับการเล่นเกม จึงหมั่นฝึกฝน หรือเพิ่มทักษะทางด้านการเล่นเกมให้แก่ตนเองอยู่เสมอ ซึ่งแน่นอนว่าหากเรามีความชำนาญ หรือมีทักษะทางด้านการเล่นเกมเป็นอย่างดี ก็จะสามารถนำไปต่อยอดในการสร้างเป็นอาชีพที่ดีได้นั่นเอง อย่างไรก็ตาม หากเราเลือกเล่นเกมที่มีความเหมาะสมก็อาจเกิดประโยชน์ดี ๆ ต่อร่างกายของเราได้ แต่เมื่อไหร่ก็ตามที่เราหักโหม หรือเลือกเล่นเกมที่ไม่เหมาะสม ไม่มีประโยชน์ก็อาจส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตของเราได้ ฉะนั้น    Hoiana     สำหรับใครที่ชื่นชอบการเล่นเกม วันนี้เราก็จะมาแนะนำวิธีการเล่นเกมอย่างไรให้เกิดประโยชน์ รับรองได้เลยว่านอกจากจะทำให้เราได้เพลิดเพลินไปกับการเล่นเกม ยังมีประโยชน์ดี ๆ ต่อร่างกายของเราอีกด้วย จะมีวิธีไหนกันบ้างไปดูกันเลย    การเลือกเกมที่เหมาะสม เนื่องจากเกมในสมัยปัจจุบันนี้มีมากมายหลากหลายรูปแบบที่แตกต่างกันออกไป เพราะบางเกมอาจจะมีประโยชน์หรือไม่มีประโยชน์ ซึ่งหากเราอยากเล่นเกมให้เกิดประโยชน์ เราก็ควรที่จะเลือกเกมที่สามารถช่วยฝึกทักษะต่าง ๆ ของเราได้ ช่วยเสริมสร้างพัฒนาการ หรืออาจจะเป็นที่สามารถนำไปต่อยอดในการสร้างเป็นอาชีพได้ เพราะถ้าหากเราหมั่นฝึกฝนเป็นประจำก็จะยิ่งดีต่อตัวเราเอง    เลือกเกมที่ช่วยฝึกการวางแผน โดยทั่วไปแล้วการที่เราเล่นเกมเป็นประจำนั้น เกมจะสามารถช่วยฝึกการวางแผนให้กับเราได้อย่างมีประสิทธิภาพ …


สื่ออังกฤษลือหึ่งปีศาจแดงอาจต้องโล๊ะ ปอล ป็อกบา ทิ้งหลังจากที่ได้ผู้เล่นใหม่อย่างบรูโน่ เฟอร์นันเดสมาร่วมทีม

มีการเปิดเผยออกมาจากสำนักข่าวชื่อดังของประเทศอังกฤษเกี่ยวกับสโมสรแมนเชสเตอร์ยูไนเต็ดว่าในขณะนี้ทางสโมสรอาจจะต้องมีการตัดสินใจเตรียมปล่อยตัว superstar ของทีมอย่างป๊อกบา ออกจากสโมสรเนื่องจากว่าในขณะนี้ทางด้านสโมสรแมนเชสเตอร์ยูไนเต็ดนั้นได้มีการซื้อตัวนักเตะอย่างบรูโน่ เฟอร์นันเดสมาร่วมทีมเป็นที่เรียบร้อยแล้ว ทำให้จำเป็นที่จะต้องปล่อยนักเตะบางคนในทีมออกไปโดยมีทั้งสื่อของอังกฤษมีการเปิดเผยว่า Manchester United นั้นน่าจะปล่อยปปลาในช่วงซัมเมอร์ประจำ ปีพ.ศ.2563 นี้             มีการเปิดเผยออกมาจากภาษาอังกฤษว่าภายหลังจากที่ทีมสโมสรแมนเชสเตอร์ยูไนเต็ดนั้นสามารถบรรลุข้อตกลงนำนักเตะ Superstar อย่าง  bruno fernandes มาร่วมทีมด้วยค่าตัว 47 ล้านปอนด์ได้ก็ทำให้ทีมสโมสรแมนเชสเตอร์ยูไนเต็ดนั้นมีความแข็งแกร่งมากขึ้น          แต่แน่นอนว่าแผนการเล่นนั้นก็จะต้องมีการปรับเปลี่ยนไปเช่นเดียวกันซึ่งในความตั้งใจแรกของทีมสโมสรแมนเชสเตอร์ยูไนเต็ดนั้นอยากจะให้ปปลาร่วมงานกับบรูโน่เฟอร์นันเดสซึ่งเชื่อว่าถ้าทั้งสองคนร่วมงานกันได้ดีนั้นจะทำให้แมนเชสเตอร์ยูไนเต็ดอาจจะสามารถคว้าแชมป์ได้          อย่างไรก็ตาม  เครื่องช่วยฟังคนหูหนวก     จากที่หลายคนเข้าใจว่าทางสโมสรแมนเชสเตอร์ยูไนเต็ดอยากจะให้ปปลาร่วมงานกับบรูโน่เฟอร์นันเดสนั้นในตอนนี้มีการคาดการณ์กันว่าอาจจะเป็นเพียงแค่แนวความคิดของบรรดาแฟนบอลเพียงอย่างเดียวเท่านั้น แต่ในความเป็นจริงแล้วสโมสรแมนเชสเตอร์ยูไนเต็ดนั้นอยากได้ตัวนักเตะคนใดคนหนึ่งให้อยู่กับสโมสรเพียงเท่านั้นดังนั้นเมื่อมีการซื้อบรูโน่เฟอร์นันเดสมาร่วมทีมก็จะต้องมีการขาย ปอล ป็อกบา ออกไปแทน            สำหรับแผนการขายปอล ป็อกบา  ออกจากทีมนั้นทางด้านสำนักข่าวชื่อดังของอังกฤษอย่างโดยสารมีการระบุว่าคาดการณ์กันว่า Manchester United นั้นจะมีการขายตัวนักเตะออกในช่วงซัมเมอร์ซึ่งถ้าเกิดว่ามีสโมสรไหนสนใจซื้อตัวปอล ป็อกบา ก็จะกลายเป็นว่าเขาจะสิ้นสุดความสัมพันธ์กับแมนเชสเตอร์ยูไนเต็ดทันทีและย้ายออกจากถิ่นโอทัพฟอร์ดด้วยเช่นเดียวกัน              อย่างไรก็ตามมีการคาดการณ์กันว่าอาจจะไม่ใช่เพียงแค่ปอล ป็อกบา เท่านั้นที่จะถูกขายในช่วงซัมเมอร์เพราะว่าอาจจะมีนักเตะคนอื่นๆร่วมด้วย เนื่องจากว่ากุนซือของสโมสรแมนเชสเตอร์ยูไนเต็ดอย่างโอเล่กุนนาร์โซลชาร์นั้นไม่ค่อยจะพอใจกับการทำงานของมิโนไรโอล่าสักเท่าไหร่ซึ่งเชื่อว่าเขาน่าจะเป็นอีกหนึ่งนักฟุตบอลที่อาจจะต้องถูกขายออกจากสโมสรแมนเชสเตอร์ยูไนเต็ดในช่วงซัมเมอร์ปี พ.ศ.2563 นี้นั่นเอง             อย่างไรก็ตามในช่วงปีพศ2563 นั้นตั้งแต่ต้นฤดูกาลเป็นต้นมาป๊อกบานั้นค่อนข้างที่จะมีปัญหาเรื่องของสุขภาพทำให้ต้องหยุดการเล่นฟุตบอลไปสักระยะหนึ่งซึ่งหลังจากที่เขากลับมาเล่นนั้นก็เพิ่งลงแข่งขันได้เพียงไม่กี่นาทีเท่านั้นเอง 


ประวัติ McLaren 

      สำหรับในบทความนี้    hoiana เวียดนาม   เราจะมาพูดถึงประวัติความเป็นมาของ McLaren   ซึ่งถือได้ว่าเป็นหนึ่งในรถยนต์แบรนด์หรูที่มี ราคาสูงติดอันดับ 1 ใน 10 ของรถแบนหรูของโลกเลยทีเดียว   โดยจุดเริ่มต้นของรถแบรนด์ McLaren Bangkok  นั้น เกิดขึ้นได้จากนักแข่งรถสูตร 1   ราย 1 เขามีชื่อว่า  บรูซ แมคเคอเรน  และเขาเป็นชาวนิวซีแลนด์  ซึ่ง  บรูซ แมคเคอเรน    นั้นเป็นคนที่ชื่นชอบความเร็วเป็นอย่างมาก   เขาหลงใหลการแข่งรถอย่างมากมายเลยทีเดียว เรียกได้ว่าการแข่งรถนั้นเป็นชีวิตจิตใจของ บรูซ แมคเคอเรน   เลยก็ได้   ดังนั้นในช่วงประมาณ ปีค.ศ 1963  บรูซ แมคเคอเรน   จึงได้มีแนวความคิดที่อยากจะมีทีมแข่งรถของตนเองขึ้นมา  แล้ว เขาก็ได้ทำตามความต้องการของตนเองเป็นผลสำเร็จในปีดังกล่าว  โดยมีการตั้งชื่อทีมแข่งรถของตนเองว่า  ทีมแมคเคอเรล  มอเตอร์ เรซซิ่ง …


ทำห้องครัวให้เหมาะกับสไตล์บ้าน พร้อมครบทุกการใช้งาน

ครัว เป็นอีกหนึ่งความสับสนสำหรับเพื่อการก่อสร้างบ้านหรู เนื่องจากเป็นห้องที่มีเนื้อหาออกจะมากมาย อีกทั้งการจัดสรรพื้นที่ใช้สอยให้คุ้ม การเลือกสไตล์ โทนสี สิ่งของของเครื่องเรือน วัสดุอุปกรณ์เครื่องครัว เครื่องใช้ไฟฟ้าอิเล็กทรอนิกส์ต่าง ๆ ให้พอดีแล้วก็ใช้งานได้จริง ตอบปัญหาไลฟ์สไตล์การปรุงอาหารของแต่ละบ้านที่มีความไม่เหมือนกัน ทั้งยังจะต้องทำให้ภาพรวมของครัวดูดี หรูหรา สะอาดตา อีกด้วย – การจับคู่สีทูโทน ครัวส่วนมากมักเลือกใช้สีแก่โทนเย็น ยกตัวอย่างเช่น สีกรมท่า สีเทาเข้ม แล้วก็สีเขียวเข้ม จริงอยู่ที่สีกลุ่มนี้ช่วยสะท้อนความราบเรียบหรู ทั้งยังช่วยปิดบังรอยเปรอะจากคราบเปื้อนของกินรวมทั้งน้ำมัน แต่ว่าการเลือกใช้สีพวกนี้จะก่อให้ครัวของคุณมีบรรยากาศอึมครึม ไม่สดชื่น ถ้าหากทดลองจับคู่สีทูโทนอย่างการเลือกใช้สีอ่อนโทนอุ่นตัดกับสีโทนเข้ม จะช่วยเพิ่มความแจ่มใส สบายตาให้กับครัว แล้วก็ยังสะท้อนความโมเดิร์นได้อย่างดี เยี่ยม อย่างเช่น การเลือกใช้ฝาผนังสีทองคำประกายสว่างตัดกับเค้าเตอร์ครัวสีเทาเข้มขอบสีทองคำเสมือนฝาผนัง ฯลฯ   – สร้าง kitchen island 2 สไตล์ kitchen islandเป็นเคาน์เตอร์ครัวที่วางอยู่ในกลางของห้องครัว อาจมีไว้สำหรับทำกับข้าว หรือ นั่งกินอาหารก็ได้ การออกแบบครัวแบบเดิมมักมี kitchen island เพียงแต่ชิ้นเดียว แม้กระนั้นทราบหรือเปล่าว่าการประสมประสาน kitchen island 2 …


แนะนำการทำธุรกิจฟาร์มสุนัข ในไทย

การเริ่มต้นธุรกิจฟาร์มสุนัขต้องให้ความสำคัญกับการวางแผนและการเตรียมความพร้อมทั้งด้านธุรกิจและด้านการดูแลสุนัขเองด้วย นี่คือขั้นตอนที่สามารถช่วยในการเริ่มต้นธุรกิจฟาร์มสุนัข 1.วางแผนธุรกิจ – กำหนดวัตถุประสงค์ของธุรกิจ – วางแผนการทำกำไรและการเงิน – วิเคราะห์ตลาดและผู้แข่งขัน – กำหนดเป้าหมายทางธุรกิจระยะสั้นและระยะยาว 2.ทำการลงทุนและพื้นที่ – ทำการคำนวณค่าใช้จ่ายในการสร้างฟาร์ม – เลือกที่ดินที่เหมาะสมและมีขนาดเพียงพอ -จัดหาสิ่งอำนวยความสะดวกที่จำเป็น เช่น กรงในการเก็บสุนัข พื้นที่เล่น ห้องนอน และสิ่งอำนวยความสะดวกอื่น ๆ 3.เลือกสายพันธุ์และการเลี้ยง – ทำการวิเคราะห์ตลาดเพื่อเลือกสายพันธุ์ที่ตอบสนองต่อความต้องการของตลาด – ปรับสายพันธุ์ที่เลี้ยงตามความต้องการของลูกค้า – สร้างแผนการเลี้ยงและดูแลสุขภาพของสุนัข 4.ติดตั้งระบบบริหารจัดการ – ใช้ระบบบริหารจัดการที่เหมาะสมสำหรับธุรกิจฟาร์มสุนัข เช่น การจัดการนัดหมาย บันทึกการเลี้ยง การติดตามประวัติการรักษา และการติดต่อลูกค้า – การใช้เทคโนโลยีสารสนเทศเพื่อจัดการฐานข้อมูลลูกค้าและสุนัข 5.การตลาดและโปรโมชั่น – สร้างบรรยากาศเชิงการตลาดที่เป็นมิตรและน่าเสนอ – ใช้สื่อสังคมและเว็บไซต์เพื่อโปรโมตธุรกิจ – จัดโปรโมชั่นเพื่อดึงดูดลูกค้าใหม่ 6.ความรับผิดชอบต่อสังคมและสิ่งแวดล้อม – ใส่ใจในการดูแลสุนัขที่ถูกนำเข้ามา – รับฟังความคิดเห็นและข้อเสนอแนะจากลูกค้า – มีนโยบายความรับผิดชอบต่อสังคมและสิ่งแวดล้อม 7.รับรู้กฎหมายและการประกัน …


5 ร้านกาแฟในกรุงเทพที่ควรค่าแก่การเดินทาง

  1.ซูเฟล่&ซูเฟล่ แพนเค้ก คาเฟ่   หากต้องการชิมแพนเค้กซูเฟล่ fuwa-fuwa ลองไปที่ร้าน Souffle&Souffle Pancakes Cafe ในย่านทองหล่อของญี่ปุ่น คาเฟ่ชั้นสองบรรยากาศสบายๆ แห่งนี้มีแพนเค้กซูเฟล่ทั้งคาวและหวานให้เลือกมากมาย ซึ่งทั้งหมดนี้พร้อมรับออเดอร์ แทนที่จะใช้มัฟฟินสไตล์อังกฤษหรือขนมปังทาเนย อาหารมื้อสายสุดคลาสสิกอย่าง Eggs Benedict และโทสต์แซลมอนรมควันอะโวคาโดกลับถูกนำมาคิดใหม่ด้วยแพนเค้กซูเฟล่ที่นุ่มพิเศษ! เนื้อแพนเค้กนุ่มละลายในปากเปล่งประกายในอาหารจานหวาน หากต้องการอะไรที่มากกว่าปกติ ให้ลอง Charcoal Souffle Pancakes ที่มาพร้อมกับมะม่วงในปริมาณที่พอเหมาะ      2.KIMMIK   หากคุณกำลังมองหาเครื่องดื่มกาแฟสุดพิเศษ ลองดู KIMMIK สิ คอฟฟี่บาร์แห่งนี้ตั้งอยู่ที่ชั้น 1 ทาวเวอร์ไทยรงค์ในสวนหลวง มีเมนูตั้งแต่ลาเต้คลาสสิกไปจนถึงเมนูประดิษฐ์ที่น่าสนใจ Cold Brew Latte ของ KIMMIK เป็นการผสมผสานระหว่างไวท์โคลด์บริวแบบดั้งเดิมและลาเต้ที่ใช้เอสเปรสโซ เติมนมเย็นด้วยโคลด์บริวที่มีความเข้มข้นเป็นพิเศษซึ่งทำจากเมล็ดกาแฟของไทย หากต้องการอะไรที่มากกว่าอัฟโฟกาโตทั่วไป ให้ลอง Mat-zuki–to  การผสมผสานระหว่างมัทฉะฟองกับไอศกรีมถั่วอะซูกิหนึ่งลูก ทำให้อัฟโฟกาโตมีรสเอิร์ธโทน หอมหวาน และน่าพึงพอใจอย่างมาก     3.Bluetamp Café …


ไม่อยากเป็นโรคไต ต้องเลี่ยง 3 อาหารนี้

โรคไตเป็นปัญหาสุขภาพที่ส่งผลกระทบต่อการทำงานของร่างกายอย่างรุนแรง เนื่องจากไตมีบทบาทสำคัญในการกรองของเสียออกจากเลือดและรักษาสมดุลของของเหลวในร่างกาย หากไตทำงานผิดปกติ จะนำไปสู่ปัญหาสุขภาพร้ายแรง เช่น ไตวายเรื้อรัง การบวมตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย และความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ ดังนั้นการหลีกเลี่ยงอาหารที่ส่งผลเสียต่อไตจึงเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะ 3 กลุ่มอาหารหลักที่ควรเลี่ยง ได้แก่ เนื้อสัตว์แปรรูป น้ำซุปต่าง ๆ และอาหารฟาสต์ฟู้ด เนื้อสัตว์แปรรูป ต่างๆ เนื้อสัตว์แปรรูป เช่น ไส้กรอก เบคอน แฮม และลูกชิ้น เป็นอาหารที่มีโซเดียมสูงมาก การบริโภคโซเดียมในปริมาณที่มากเกินไปจะเพิ่มความดันโลหิตและเพิ่มภาระการทำงานของไต นอกจากนี้ เนื้อสัตว์แปรรูปยังมีสารกันบูดและไนไตรต์ ซึ่งอาจกระตุ้นให้เกิดการอักเสบในร่างกายและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคไตเรื้อรัง การหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์แปรรูปหรือรับประทานให้น้อยที่สุดเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการดูแลสุขภาพไต   น้ำซุปต่าง ๆ น้ำซุป เช่น ซุปก๋วยเตี๋ยว ซุปสต็อก หรือซุปกระดูกที่ขายตามร้านอาหารมักมีโซเดียมในปริมาณสูงมากเช่นกัน นอกจากนั้น น้ำซุปที่มีการปรุงรสจัดอาจมีผงชูรส ซึ่งเป็นสารเคมีที่อาจทำให้ไตทำงานหนักขึ้น การรับประทานน้ำซุปมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายเก็บกักน้ำและเกลือ ส่งผลให้ไตต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อขับออกจากร่างกาย หากคุณชอบรับประทานน้ำซุป ควรปรุงเองที่บ้านโดยใช้เครื่องปรุงที่มีโซเดียมต่ำและหลีกเลี่ยงการเติมเกลือมากเกินไป   อาหารฟาสต์ฟู้ด ต่างๆ  อาหารฟาสต์ฟู้ด เช่น แฮมเบอร์เกอร์ เฟรนช์ฟรายส์ …


เที่ยว Street Food in Osaka  และเมนูอาหารมาแนะนำ

    สถานที่แห่งนี้เป็นจุดที่มีอาหารริมทางเยอะมากมายที่ผู้คนนิยมมาเที่ยวในโอซาก้าหรือที่รู้จักกันในชื่อ “เมืองหลวงแห่งอาหารของญี่ปุ่น” นำเสนอร้านอาหารข้างทางที่มีชีวิตชีวาซึ่งคนรักอาหารทุกคนต้องลอง ต่อไปนี้เป็นอาหารริมทางที่ต้องลองของโอซาก้า    เราจะมีเมนูอาหารมาแนะนำต่อไปนี้  เผื่ออยากจะชิมตามรีวิว  – ทาโกะยากิ เป็รร้านอาหารข้างทางอันเป็นเอกลักษณ์ของโอซาก้านี้ประกอบด้วยแป้งปั้นไส้ปลาหมึกยักษ์ เพิ่มเติมด้วยเศษเทมปุระ ต้นหอม และขิงดอง ของว่างที่น่ารับประทานเหล่านี้ราดด้วยซอสทาโกะยากิ มายองเนส และปลาโบนิโตเกล็ด – โอโคโนมิยากิ  เป็นอาหารข้างทางอีกเมนูที่ยอดฮิต และนิยมกันมากในโอซาก้าเช่นเดียวกับแพนเค้กหรือไข่เจียว ทำโดยการผสมกะหล่ำปลี แป้ง และส่วนผสมต่างๆ เช่น หมู อาหารทะเล หรือชีส แล้วย่างบนจานร้อน ราดด้วยซอสโอโคโนมิยากิ มายองเนส และปลาโบนิโตแผ่น จานนี้จะทำให้คุณติดใจ – คุชิคัตสึ   ในย่านโอซาก้ามีชื่อเสียงในเรื่องคุชิคัตสึ    ลักษณะจะเป็นเนื้อเสียบไม้ทอด อาหารทะเล และผัก ไม้เสียบไม้ชุบแป้งบางๆ ทอดจนกรอบ และมักเสิร์ฟพร้อมน้ำจิ้มรสเปรี้ยว มีตัวเลือกมากมาย ตั้งแต่คลาสสิก เช่น เนื้อวัวและกุ้ง ไปจนถึงตัวเลือกที่ไม่เหมือนใคร เช่น ชีสหรือไข่นกกระทา    – ยากิโซบะ (เมนูนี้บ้านเราก็จะนิยมทำในช่วงกินเจ )  …


โรคกลัวที่มืด “Nyctophobia”

โรคกลัวที่มืด หรือที่เรียกในภาษาอังกฤษว่า “Nyctophobia” เป็นอาการของความกลัวหรือวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับความมืดหรือสถานที่ที่มีแสงน้อย ผู้ที่มีอาการนี้มักจะรู้สึกไม่ปลอดภัยหรือกลัวอย่างรุนแรงเมื่ออยู่ในความมืด หรือแม้กระทั่งคิดถึงการอยู่ในสถานที่ที่ไม่มีแสงสว่างก็สามารถกระตุ้นความรู้สึกกลัวได้   โรคกลัวที่มืดอาจมีหลายสาเหตุ บางคนอาจเกิดจากประสบการณ์ในวัยเด็ก เช่น ถูกทิ้งให้อยู่ในความมืดเป็นเวลานาน หรือประสบการณ์ที่น่ากลัวที่เกิดขึ้นในเวลากลางคืน นอกจากนี้ การเลี้ยงดูหรือการได้รับข้อมูลที่ทำให้เกิดความกลัว เช่น ฟังเรื่องผีหรือภาพยนตร์สยองขวัญในช่วงที่ยังเป็นเด็ก อาจทำให้เกิดโรคกลัวที่มืดในระยะยาว   อีกหนึ่งสาเหตุที่เป็นไปได้คือความกลัวตามธรรมชาติ ความมืดมักจะสัมพันธ์กับความไม่แน่นอนและความปลอดภัยที่ลดลง ในขณะที่ความมืดทำให้การมองเห็นลดลง คนทั่วไปมักจะกลัวสิ่งที่มองไม่เห็นหรือคาดการณ์ไม่ได้ ซึ่งเป็นกลไกการป้องกันตัวตามธรรมชาติของมนุษย์ในการรับมือกับความเสี่ยงหรืออันตราย   อาการของโรคกลัวที่มืดสามารถมีได้ตั้งแต่เล็กน้อยจนถึงรุนแรง ผู้ป่วยอาจรู้สึกกระวนกระวาย หัวใจเต้นเร็ว เหงื่อออก หน้ามืด หรือแม้กระทั่งหมดสติเมื่ออยู่ในความมืด บางคนอาจพยายามหลีกเลี่ยงสถานที่ที่มีความมืดหรือปิดไฟเมื่ออยู่คนเดียว และเมื่อมีความจำเป็นต้องอยู่ในความมืด ผู้ป่วยอาจประสบปัญหาในการนอนหลับหรือการทำกิจกรรมตามปกติในช่วงเวลากลางคืน   โรคกลัวที่มืดสามารถส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของผู้ที่มีอาการได้อย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลากลางคืน ผู้ป่วยอาจพบปัญหาในการนอนหลับ ทำให้คุณภาพการนอนลดลง ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ เช่น ความเครียด ความเหนื่อยล้า หรือแม้กระทั่งซึมเศร้า นอกจากนี้ ผู้ป่วยที่ต้องอาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงความมืดได้อาจต้องใช้พฤติกรรมการหลีกเลี่ยงหรือหาแสงไฟตลอดเวลา ส่งผลให้พวกเขาไม่สามารถใช้ชีวิตตามปกติได้ การรักษาโรคกลัวที่มืดสามารถทำได้หลายวิธี วิธีที่พบมากที่สุดคือการใช้จิตบำบัด โดยเฉพาะอย่างยิ่งการบำบัดทางความคิดและพฤติกรรม (Cognitive Behavioral Therapy: CBT) เพื่อช่วยให้ผู้ป่วยสามารถเผชิญหน้ากับความกลัวได้อย่างค่อยเป็นค่อยไป การบำบัดนี้มักจะเริ่มจากการให้ผู้ป่วยคิดถึงความกลัวในสภาวะแวดล้อมที่ปลอดภัย …


การกินผักก่อนทานอย่างอื่นดีอย่างไร

การวิจัยทางโภชนาการได้ชี้ให้เห็นว่าการทานผักก่อนทานอาหารประเภทอื่นในมื้ออาหารมีประโยชน์หลายด้านต่อสุขภาพ ทั้งในด้านการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด การควบคุมน้ำหนัก และการปรับปรุงสุขภาพทางเดินอาหาร หลายงานวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าผักซึ่งมีเส้นใยอาหารสูงเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดผลลัพธ์ที่ดีเหล่านี้ การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด: การทานผักที่มีเส้นใยอาหารสูงก่อนทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือด งานวิจัยหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism แสดงให้เห็นว่าผู้ที่ทานผักก่อนทานข้าวหรืออาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต จะมีระดับน้ำตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้นอย่างช้า ๆ และไม่เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดสูงอย่างรวดเร็ว ซึ่งเป็นผลดีต่อผู้ที่มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานหรือผู้ที่ต้องการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด   เส้นใยอาหารในผักช่วยชะลอกระบวนการย่อยอาหาร ทำให้การย่อยและดูดซึมกลูโคสจากคาร์โบไฮเดรตเป็นไปอย่างช้า ๆ ไม่เกิดการสะสมของน้ำตาลในกระแสเลือดสูงในเวลาอันสั้น ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานและลดภาวะดื้ออินซูลินได้   การควบคุมน้ำหนัก: การทานผักก่อนทานอาหารอื่น ๆ ช่วยให้อิ่มเร็วขึ้นและลดการบริโภคพลังงานจากอาหารที่มีแคลอรีสูง งานวิจัยจาก *Journal of Nutrition* พบว่าผู้ที่เริ่มต้นมื้ออาหารด้วยการทานผักมักจะบริโภคอาหารในปริมาณที่น้อยลง โดยเฉพาะอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันสูง นี่เป็นเพราะเส้นใยอาหารในผักทำให้รู้สึกอิ่มเร็วและอิ่มนาน จึงช่วยลดความอยากอาหารและทำให้ไม่ทานอาหารมากเกินไป   นอกจากนี้ เส้นใยอาหารยังช่วยลดการสะสมไขมันในร่างกายโดยการชะลอการดูดซึมไขมันในอาหาร ทำให้การสะสมพลังงานในรูปของไขมันลดลง ซึ่งเป็นผลดีต่อการควบคุมน้ำหนักและลดความเสี่ยงในการเกิดโรคอ้วน   สุขภาพทางเดินอาหาร เส้นใยอาหารที่พบมากในผักมีประโยชน์อย่างยิ่งต่อสุขภาพทางเดินอาหาร โดยเฉพาะในกระบวนการขับถ่าย งานวิจัยจาก American Journal of Gastroenterology แสดงให้เห็นว่าการบริโภคผักที่มีเส้นใยอาหารสูงช่วยป้องกันและบรรเทาอาการท้องผูกได้ เนื่องจากเส้นใยช่วยเพิ่มปริมาณน้ำในลำไส้และเพิ่มความนุ่มของอุจจาระ ทำให้ขับถ่ายได้ง่ายขึ้น …